מיינדפולנס מדריך פרקטי

כשמדברים על להיות מודע, אנחנו מדברים על ביצוע פעולות תוך מתן9 תשומת לב מלאה אליהם אז כשאתם נושמים, ואתם יודעים שאתם נושמים, זו נשימה מודעת. וכשאתם נושמים בתשומת לב, המוח שלכם חוזר לגוף שלכם. הנפש והגוף ביחד. אתם נוכחים לגמרי. אז מיינדפולנס גורם לכם בעצם להיות לגמרי חיים, לגמרי נוכחים. 

אז מיינדפולנס, הוא קודם כל, היכולת להיות באמת כאן ועכשיו, כדי חאפשר לנו ליצור קשר עם נפלאות החיים ולחיות את חיינו באמת. לפעמים, כשאתם מודעים לעצמכם, אתם עלולים להיתקל במחשבות שליליות, או פחדים. תשומת הלב עוזרת לכם לקבל הזדמנות לטפל בפחדים שלכם, הדיכאונות שלכם או הכעסים שלכם. כשזה קורה, השתמשו באנרגיית התודעה, הנוצרת על ידי הנשימה המודעת. זו יכולה לעזור לכם לאמץ בעדינות את הפחד, או את הצער שיש בכם, כדי שתוכלו להרגיש הקלה ולטפל במה שמפריע לכם.

התבוננות ללא שיפוט

אם תתרגלו מיינדפולנס באופן קבוע, הריכוז שלכם ישתפר ואז תוכלו להבין יותר לעומק את כל מה שקיים סביבכם. כלומר ריכוז מביא לתובנה. מיינדפולנס היא מודעות סקרנית, לא קשורה ולא שיפוטית. זה יכול להיות מודעות למה שקורה בעולם שבחוץ. זה יכול להיות מודעות למה שקורה בגוף שלכם, לרגשות שלכם או במחשבות שלכם. כשאתם מתבוננים ללא שיפוט, אתם מייצרים תשומת לב. וזה מאוד עמוק. זו הצורה הגבוהה ביותר של אינטליגנציה אנושית. כי בעצם ההתבוננות בעצמך, בתפיסות שלך, במחשבות שלך, בתחושות שלך, בתמונות שלך, בעצם אומרת להיות מסוגל להתבונן בעצמך מבלי לשפוט את עצמך. ובעצם ההתבוננות בעצמך ללא שיפוט מייצר תובנה ומשפרת אינטואיציה, יצירתיות, דמיון, ריפוי, תיקון עצמי, ארגון עצמי, הומאוסטזיס, והצמדה של המקצבים הביולוגיים שלכם למקצבי היקום. 

איך מבצעים נשימה מודעת?

אם אתם מריחים פרח, אתם יכולים לשים לב לפרח ולחוויית ההרחה עצמה. האם הריח מר או מתוק? איזה צבע יש לעלי הכותרת? בנשימה מודעת כאשר אתם נושמים פנימה, אתם מביאים את תשומת הלב שלכם לנשימה, המוח מפסיק כל חשיבה, בין אם על העבר, על העתיד או על הפרויקטים שלכם, המוח מתמקד רק בנשימה. אתם הופכים לנשימה שלכם.  וכשאתם נושפים החוצה, אתם ממקדים את תשומת הלב שלכם בנשיפה החוצה. אתם מפסיקים את החשיבה, והופכים להיות רק הנשימה שלכם. האובייקט היחיד של המוח שלך הוא הנשימה והנשיפה החוצה. 

אם תמשיכו לנשום ככה לכמה רגעים, איכות הנשימה והנשיפה שלכם תשתפר. הנשימה והנשיפה ייעשו איטיים יותר, שלווים יותר, הרמוניים יותר, ותרגישו טוב יותר. תחוו יותר שלווה בנשימה שלכם. וככל שהנשימה שלכם נעשת שלווה יותר, הגוף מרוויח מזה. הוא יהפוך לשליוו יותר גם אם לפני כן הוא חווה הרבה מתח וכאב. 

אם תתרגלו טוב ולאורך זמן, תוכלו להסתכל לעומק לתוך שורשי הרגש שלכם, ולגלות את הסיבות שהביאו לך את התחושה הזו. סוג כזה של הסתכלות עמוקה נקרא מדיטציה. הוא מזהה את מקורות הסבל. זיהוי שורשי המחלה, יכול לספק את השחרור שאתם צריכים.