הכרת תודה

מהי הכרת תודה?

הכרת תודה היא היכולת להכיר ולהבין את התועלת שאנחנו מקבלים מסיטואציה מסויימת.כולנו חווינו מצב בו הרגשנו הכרת תודה על משהו – זה יכול להיות יציאה ממחלה, קבלת עבודה שממש רצינו, הולדת ילד או סתם מתנה. זוכרים את התחושה שהרגשתם? אם נוכל לשחזר את ההרגשה הזו מידי פעם לאורך היום, אפילו בצורה חלקית, נוכל להעצים את החיוביות בחיינו. הכרת תודה היא לא רגש שטבעי לנו ומדובר במיומנות שצריך ללמוד איך לעשות. הגישה הטבעית שלנו היא לקחת דברים כמובן מאליו- כולל (ובעיקר) את הטוב שקורה לנו. לרוב אנחנו מתחילים להעריך משהו רק כשהוא חסר. 

חשוב לזכור שכבני אדם, הנטייה הראשית שלנו היא לשרוד, לא להיות מאושרים ולכן אנחנו מעדיפים להיות שליליים, אך זהירים, מאשר אופטימים שטועים. הרבה פעמים אנחנו לא נעריך את מה שיש לנו, רק בגלל שלשכן יש יותר גדול. 

חשיבות הכרת תודה

בשנים האחרונות תחום החשיבה החיובית זכה לפופולאריות רבה, שהביאה גם למחקרים חדשים בתחום, בין השאר גם לנושא הכרת התודה. אז מסתבר שמעבר ליצירת אווירה נעימה להכרת תודה יש גם השפעות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות חשובות מאוד. בתור התחלה זה יוצר אצלנו רוגע, ומסייע לשינה טובה, אבל הכרת תודה גם מחזקת את המערכת החיסונית, מורידה את לחץ הדם ומאזנת את רמת הכולסטרול .

אלכס קורב, דוקטור וחוקר למדעי המוח מאוניברסיטת UCLA שבארצות הברית, טוען בספר "ספירלה כלפי מעלה" שהכרת תודה אפילו מפעילה מייצרת דופמין ומגבירה את רמת הסוריטונין ששניהם יחד מהווים נוגדי דיכאון טבעיים. 

איך לעבוד עם מחברת הכרת תודה?

תירגול הכרת תודה הוא כלי מרכזי בפיתוח חשיבה חיובית. לא נוכל לפתח חשיבה חיובית בלי לשים לב לדברים הטובים סביבנו ולהכיר בהם לאורך היום. בעזרת מחברת או יומן הכרת תודה נוכל לעצור ולהיזכר בדברים הטובים שקרו לנו במהלך היום, שאולי נעלמו לנו מהזכרון בתוך שלל האירועים שעברו עלינו.  

מחברת הכרת תודה לא צריכה להיות משהו מפואר והיא יכולה להיות גם פנקס קטן שקונים ב-5 שקלים. מומלץ לכתוב 5 דברים שאתם מוכירים תודה עליהם בבוקר ובלילה לפני השינה. אפשרות נוספת היא פשוט לכתוב כל פעם גשמשהו טוב קורה. אם אתם הולכים על הדרך השניה, אולי יתאים לכם גם לפתוח קבוצת וואטסאפ עם עצמכם, בה תוכלו לתעד כל פעם שמשהו טוב קורה לכם.  

להכיר תודה גם במצבים שליליים

כשמשהו רע קורה, במקום לאמץ אותו ולקחת אותו אישית אנחנו צריכים ללמוד לשנות את האופן שבו אנחנו חושבים עליו. לדוגמה, אם אתם עובדים במתן שירות כלשהו ויש לכם לקוח גס רוח, במקום לתת לזה להרוס לכם את היום ואת מצב הרוח שלכם, נסו להפגין קצת חמלה, אולי משהו רע קרה לאותו אדם. נסו לעשות משהו נחמד עבורו. חיוך יכול להיות מדבק. במקום לקחת את מצב הרוח הרע של כולם באופן אישי, עשו את הבחירה להיות במצב רוח טוב, חייכו והפיצו את העידוד!

כשהייתי צעיר, אני זוכר שעבדתי במסעדת פועלים. אחד הלקוחות היה מן אדם עצבני שהיה מגיע עם עוד בחור וכל הזמן היה רודה בנו. הוא גם היה מתעצבן שאין לנו סלט ופעם אחת הביא לנו ירקות בעצמו כדי שנכין לו באופן אישי. הוא באמת היה מעצבן וכשהיה מגיע, תמיד הייתי מסיים איתו מתוסכל. לאחר חצי שנה שעבדתי שם, שמתי לב שהוא לא מגיע יותר. החבר שלו היה מגיע לבד. בשלב מסויים שאלתי אותו מה קרה לחבר שלו והוא סיפר לי שהחברה שלו פשטה את הרגל והוא מלא בחובות.

למנהל של המסעדה היתה נטייה לאפשר לקבצנים שאין להם כסף לשלם, לבוא בסוף היום ולקבל שאריות בחינם. יום אחד ראיתי אותו מגיע בשעות האלה. הוא ביקש שאריות. נתתי לו. זה נמשך כמה ימים ואז ישבתי לדבר איתו. גיליתי שהוא דווקא אדם חכם מאוד ודווקא נחמד. הוא ממש הבין בסרטים וזה היה מגניב, כי אני הייתי בדיוק לפני לימודי קולנוע, אז דיברנו המון על סרטים וחשבתי לעצמי, איזה בזבוז שכל הזמן הזה לא יצא לנו לדבר על זה.

מה שאני מנסה לומר פה, זה שכולנו לובשים מסיכות ולפעמים דווקא אלה שהכי קשה להם בחיים להסתדר ולא יודעים מה לעשות, דווקא הם לובשים את המסיכה הכי קשוחה. חבל לבזבז זמן ומקום במוח בכעס על אדם שכנראה פשוט מפחד או לא יודע איך להתנהג. זה גם מה שאני אומר לילד שלי, שמספר לי שמציקים לו בבית ספר. אני מסביר לו שבית ספר זו תקופה מאוד מבלבלת ויכול להיות שאותם ילדים לא יודעים מה לעשות, בדיוק כמוהו, אז הם הולכים לפתרון הקל ביותר, שזה להציק למישהו.

הודיה על הטוב בזמן בעיות קשות באמת

עם בעיות חיים גדולות יותר, שיכולות להפיל אותנו, כמו בן משפחה חולה, גירושין, אי הסכמה עם אדם אהוב, פשוט עשו מה שאתם יכולים כדי לעזור או לתקן את המצב ואז השאירו את מה שלא ניתן לשליטה בידיו של היקום, אנרגיית הבריאה, אלוהים או איזה כח רוחני שאתם מאמינים בו. אתם רק בני אדם, אתם לא יכולים לתקן הכל ואתם לא צריכים לשאת את כל עול החיים על הלב שלכם מדי יום ביומו. עשו כמיטב יכולתכם להתנצל בפני מי שעשיתם לו עוול, סלחו למי שפגע בכם, בקשו עזרה כאשר אתם זקוקים לה, והציעו עזרה כשאתם יכולים.

הרעיון הוא פשוט לשחרר את כל הדברים שיושבים בלב שלך שמונעים ממך השקפה חיובית. זו בסופו של דבר ההחלטה שלכם. בסיפור של יעקוב ואחיו מספרים על כך שזרקו את יעקב לבאר. והתורה מתארת את הבור כך: "וְהַבּוֹר רֵק אֵין בּוֹ מָיִם" (בראשית, לז פס' כג-כד). וחז"ל שואלים, אם הבור ריק, למה אומרים לנו שוב שאין בו מים? הבור ריק, ברור שאין בו מים. רש"י מסביר שאם אין מים, יש נחשים ועקרבים. אבל למה יש נחשים ועקרבים? כי אין מים. החוסר במים גורם לבאר להתמלא בנחשים ועקרבים. זו הסכנה שרוחפת סביבנו. כאשר אנו חשים ריקנות, הריקנות הזו בקלות יכולה להפוך למחשבות שליליות. לכן חשוב תמיד למלא את הבאר שלנו במים, כלומר במחשבות חיוביות.

ימים רעים הם עניין של בחירה

יש אנשים שלא יודעים מה זה "יום רע". זה קשה לתפוס את הקונספט הזה, אבל באמת אין דבר כזה יום רע. התייחסו לכל יום כמתנה, הודו על האתגר שיקום העניק לכם, דווקא כשלא נעים לכם בעבודה, זכרו להודות עליה. עם הזמן אתם תפתחו את הכישורים לראות כל יום בתור "יום נפלא". ללא קשר למה שקורה, בכל פעם שהמח שלך מכריז על יום רע, מהרו למצוא משהו חיובי בו. אתם תראו שהרבה פעמים אתם נותנים לאיים קטנים להגדיר את כל הים. 

ימים רעים הם תוצאה של בחירה! בסופו של יום זו הבחירה שלכם להחליט אם אתם עוברים יום רע או יום טוב וזו בחירה שאתם עושים מידי יום. אין לכם שליטה על אחרים, אבל יש לכם יכולת לשלוט על התגובות שלכם. אם תבחרו בדרך החיובית שתארנו כאן, תהנה מחיים טובים ובריאים יותר. 

כשהתחלתי לנסות ולאמץ את הפילוסופיה הזו ראיתי שזה ממש עובד! בעצם כל פעם שהחלטתי שיש לי "יום רע" ניסיתי לגלות בו משהו טוב, כשגיליתי משהו טוב הבנתי שכמה דברים רעים לא צריכים להרוס יום שלם, אלא אם כן אני נותן לזה! זו בחירה! כל יום שאנחנו חיים הוא מתנה שיש כל כך הרבה על מה להיות אסיר תודה, אז למה אנחנו מתרכזים בדברים שמאמללים אותנו?

בסופו של דבר יצירת השקפה חיובית תלויה בכם! זו בחירה שאנו עושים מדי יום. אתם אף פעם לא יכולים לשלוט במה שאנשים אחרים אומרים או עושים לכם, אבל אתם יכולים לשלוט בתגובה שלכם. על ידי בחירת המסלול החיובי, כפי שתואר בקצרה, תהיו מאושרים ובריאים יותר מאי פעם ותהיה לכם שלווה פנימית שתשאיר את הסביבה שלכם מלאי כבוד והערצה. אני חושב שזו בחירה ששווה לעשות. צריך לזכור שבסופו של דבר מדובר במיומנות שצריך לרכוש וככל שתתרגלו אותה יותר,ככה תשתפרו בזה.