ניהול יומן חלומות
היתרון הגדול של תיעוד החלומות, הוא שככל שאתם מרוכזים יותר בחלומות שלכם, ככה אתם שולחים מסר לתת מודע שלכם, שאתם רצינים לגבי זכירת החלומות שלכם. כל דבר שאתם משקיעים בו, משדר כזה מסר למוח שלכם וכשהמוח יבין שאתם רציניים לגבי זכירת חלומות, הוא יהפוך אותם ליותר ברורים וחזקים. יתרון נוסף הוא שככל שתתעדו ותזכרו יותר חלומות, החלומות יהיו יותר ברורים. מומלץ להקשיב טוב למסר שהם מעבירים. זה יכול להיות גשר נפלא לתת מודע שלכם. ככל שתתחילו לשים לב יותר לחלומות שלכם, תמצאו את עצמכם מקבלים המון מידע מהתת מודע שלכם בדרכים לא צפויות וזה יתעצם כשתבינו את שפת החלומות שלכם.
יומן חלומות הוא גם כלי חשוב מאוד להשגת חלומת צלולים. חולמים צלולים נוטים לזכור את החלומות שלהם יותר טוב מרוב האנשים, והדרך הטובה ביותר לשפר את זכירת החלומות שלך היא על ידי ניהול יומן.
אז איך מנהלים יומן חלומות?
רכשו מחברת או יומן להנחת חלומותיכם. המחברת צריכה להיות אטרקטיבית ומוקדשת אך ורק עבור המעקב אחר חלומות. שימו אותה ליד המיטה שלכם כדי להזכיר לעצמכם את המטרה שלה – לרשום חלומות.מומלץ אפילו לשים אותה מתחת לכרית. ככה תזכרו שהיא שם כשתתעוררו ולא תצטרכו לזוז הרבה כדי לכתוב בה. חשוב לכתוב את החלום כולו מייד עם ההתעוררות או לרשום לפחות הערות קצרות כדי לפרט מאוחר יותר. אל תחכו עד שתקומו בבוקר לרשום את החלום.
גם אם פרטי החלום היו ברורים במיוחד כשהתעוררתם בלילה וזה נראה שאין סיכוי שתכחו אותו, הקפידו לכתוב לפחות כמה מילות מפתח על החלום מייד כשאתם מתעוררים ממנו ואל תשכחו לתאר את הדרך בה הרגשתם בחלום-התגובות הרגשיות הם הרמזים המכריעים בארץ החלומות. שימו לב לכל דבר מוזר, כל דבר שלעולם לא יקרה בחיים הערים: חזירים מעופפים, או סמלים תמוהים וכד'.
הכנות לפני השינה
יש כמה דברים שכדאי לעשות עם היומן לפני כניסה למצב שינה:
- רשמו את התאריך בראש העמוד של הדף במחברת ואת השעה בה הלכתם לישון
- רשמו אם אכלתם משהו לפני השינה או לקחתם כדורים או תוספים מיוחדים.
- רשמו האם עשיתם פעילות מיוחדת לפני השינה, כמו קריאה, כתיבה, צפייה בטלויזיה, סקס…?
לאחר שתמלאו כמה ימים כאלה, תוכלו להבין אם יש דברים מסויימים שמעוררים חלומות מציאותיים יותר, שקל לזכור. אם אתם זוכרים רק רסיסים של חלום, רשמו את החלום, לא משנה כמה חסר משמעות הוא עשוי להיראות באותו זמן ואם אתם זוכרים חלום שלם, תנו לו כותרת קטנה וקליטה שתופסת את הנושא או את מצב הרוח של החלום.
.
ברגע שאתם מתחילים לצבור קצת חומר גלם ביומן החלומות שלכם, אתם יכולים לסקור את החלומות שלכם ולברר לגביהם. קריאה ביומן שלכם תעזור לכם להכיר מהו מאפיין חלומי בחלומות שלכם אז תוכל לזהות אותם בזמן שהם עדיין מתרחשים – והופכים צלולים.
תיעוד החלומות
מה שחשוב לעשות כשמתעדים את החלומות זה:
- לפרט ככל הניתן
- להיות יסודי
- להיות עקבי
- להיות יצירתי
אחרי כמה ימים של תיעוד, תוכלו לעבור עליהם ולהתחיל לקלוט תבניות חלום. כאמור, שימו לב היטב לשפת החלומות שלכם. עם הזמן תוכלו אפילו לפתח שפת חלומות משלכם.
הנה כמה טיפים שיעשו את הפעולה יותר יעילה:
- כשאתם קמים, נסו לזוז כמה שפחות. אני אוהב לשים את המחברת החלומות שלי מתחת לכרית יחד עם עט. זה גם מזכיר לי לכתוב את החלום וגם חוסך בפעולות מיותרות.
- מומלץ לתאר את החלום בזמן הווה. רשמו "אני מדבר עם אמא שלי" במקום "דיברתי עם אמא שלי".
- רשמו כל דבר שאתם זוכרים מהחלום. גם אם נראה לכם שאתם לא זוכרים כלום, רשמו מה שאתם זוכרים. הרבה פעמים, תוך כדי כתיבה, החלום יופיע בזיכרון שלכם. אם אתם ממש לא זוכרים כלום, אפשר לרשום את ההרגשה שהיתה לכם כשהתעוררתם.
שיטת Dream Recall לזכירת חלומות
השיטה הבאה יכולה לקחת את כל עניין זכירת החלומות לליגה חדשה, אבל זה דורש התחייבות. הרעיון הכללי הוא להעיר את עצמך בכל סיום מחזור שינה. מחקרים מראים, שאנו זוכרים חלומות בצורה חיה הרבה יותר כאשר אנו מתעוררים ישירות מהחלום. אם נעבור ישר משנת REM חזרה לשנת NREM מבלי להתעורר, החלום לרוב יהיה אבוד לנצח. פשוט שימו שעון מעורר שיעיר אתכם בעוד 4.5 שעות בערך – כך תגיעו לאיזור של שנת REM הראשון (ייתכן ותצטרכו לעשות פה ניסויים של נסיון ותהייה עד שתמצאו את הזמן הנכון) וכשאתם מתעוררים כתבו כל מה שאתם זוכרים. אח"כ כוונו שוב את השעון הפעם לעוד 90 עד 110 דק' (שנת מחזור של אדם מבוגר).
השיטה הזאת מאוד מומלצת ויכולה לתת לכם 4-5 חלומות מתועדים בלילה