חשיבה חיובית
כל הספרים על הצלחה מקדישים פרק מיוחד לחשיבות של גישה חיובית. גישה היא לא הכל כשזה נוגע להצלחה, אבל היא משחקת תפקיד כמעט בכל שלב בחייכם. גישה של רחמים עצמיים תרחיק ממכם יותר אנשים מכל גורם בודד אחר, וגישה טובה משיגה לאנשים יחידים עבודה, וחברים יותר מכל גורם אחר. חשיבה חיובית מאפשרת לכם לראות את החיובי בכל דבר.
בניגוד לאופטימיות שיש בה מעין אלמנט של התעלמות מהמציאות, גישה חיובית מסתכלת על המציאות בעיניים בצורה כלכך ברורה שהיא רואה גם טת החיובי שבכל סיטואציה. בחלק הזה של האתר נציג לכם כמה מאמרים מעניינים בתחום של חשיבה חיובית.
חשיבה חיובית כממריץ
הבריאות שלנו תלויה במידה רבה באנרגיה שלנו והאנרגיה שלנו תלויה בצורה משמעותית בדרך ב האנחנו תופסים את העולם. שאנחנו עייפים, זה משפיע על המזון שאנחנו בוחרים, על כמות ואיכות הפעילות שנעשה, על המטרות שאנחנו מציבים לעצמנו, על הדיבור העצמי שלנו והדרך בה אנחנו מתקשרים עם העולם.
אז נניח שקמנו היום בבוקר ואנחנו עייפים, אנחנו נכין לעצמנו כוס קפה. זה לא יטפל בסיבה שבגללה אנחנו עייפים, זה יטפל בעייפות עצמה. אם נתבקש לתקן את הסיבה לעייפות, סביר להניח שפשוט נאשים את הסביבה שלנו. אנחנו יכולים לומר משהו כמו "אני עסוק מאוד, כל היום רץ לפגישות. כל פגישה כזו שווה המון כסף, אני לא יכול לוותר עליה", "אני צריך לדאוג לילדים שלי – לקחת אותם לבית ספר וחזסרה ואחרי זה חוגים" וכו'. הבעיה בדיבור מהסוג הזה הוא שאנחנו בעצם מפספסים את מה שיש לנו בחיים. אם אני רץ מפגישה לפגישה כל היום, זה אומר שיש לי פרנסה, לדאוג לילדים כל הזמן, אומר שזכיתי לראות אותם גדלים (חא מובן מאליו היום). היקום מעניק לנו כלכך הרבה ואנחנו מפסיקים לקחת את מה שהוא מביא.
התחילו לשים לב למה שיש לכם ותחוו שינוי תפיסה שיביא לאנרגיה רבה יותר, האפשרות לראות את הבן זוג כל יום, האפשרות לראות את הילדים ישנים במיטות, השמיים היפים, השקיעה המדהימה – כל אלה מספקים לנו תחושת שמחה שמביאה איתה בריאות ואנרגיה. זה נכון – לפעמים יש ימים עמוסים מאוד, אבל ככל שנתחבר לשמחה, שתמיד זמינה, גם כשיש דברים ממש קשים. כך נטיב עם מערכת העצבים שלנו, התזונה שלנו והסביבה שלנו.
ניקוי מחשבות שליליות
כל הרעיונות המתוארים פה באתר, לא יעזרו אם תמשיכו להחזיק גישה שלילית לחיים. ניקוי מחשבות שליליות זה כמו להיגמל מכל הרגל רע אחר – ככל שאתם מכורים יותר, זה יהיה קשה יותר. בדיוק כמו שזה יותר קל למי שמעשן שתי סיגריות ביום להפסיק לעשן מאשר לאחד שמעשן שתי חבילות ביום, מישהו שיש לו מחשבה שלילית מדי פעם יהיה יותר קל להשתחרר מזה מאשר מי שיש לו מחשבות שליליות כל היום.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לסלק את המחשבות הרעות:
- הגדירו מטרה ריאלית לצמצום השליליות שלכם – להגיד שלעולם לא תהיה לכם מחשבה שלילית שוב זה לא מציאותי ורק יכוון אתכם לכישלון. אי אפשר להיגמל משום דבר בתוך יום אחד. תנו לעצמכם לפחות כחודש.
- הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים – אתם לא צריכים לזרוק את החברים השליליים שלכם, אבל נסו להתחמק בנימוס, כאשר נושאי שיחה הופכים שליליים. אל תיקחו חלק ב"מסיבות רחמים". היו מודעים מתי אתם מאפשרים לשלילה להשפיע עליכם ותפסיקו את זה.
- תגמלו את עצמכם כאשר אתם נמנעים מלהיות שלילי.
שוב, זכרו שהמטרה שלכם כאן היא לצמצם את כמות השליליות בחייכם ולא לחסל אותה לחלוטין. באופן אירוני, מדיות פופולריות מתארות אנשים חיוביים בצורה שלילית – תמימים, מוזרים, מנותקים, מטרידים, לא מגניבים ולא נעימים. זה בגלל שכאשר אנשים מאושרים ומסופקים אין להם צורך לחמוק מהמציאות בעזרת אכילת יתר, שתיית אלכוהול, נטילת סמים (גם כאלה עם מרשם), טלוויזיה, סרטים ורכילות סלבריטאים, כדי לשכוח את חייהם הנוראים. לטיפים ומידע שיעזרו לכם לקבוע מטרות בצורה יעילה
כשאחיו של יוסף זורקים אותו לבור, כך התורה בוחרת לתאר לנו אותו "והבור ריק אין בו מים" – למה אומרים לנו שאין בו מים? הרי הבור ריק. אמרתם כבר, אז למה חוזרים שוב?. אז רש"י אומר "מים אין בו אבל נחשים ועקרבים יש בו". החזרה הזו שמציינת שאין בבור מים בעצם רומזת שיש בבור משהו אחר. הרעיון הוא שמחשבות מזיקות באות במקום שאין בו משהו אחר. הריקנות שואבת אליה מילוי, ובהעדר מילוי מוצלח יותר, אז הבור מתמלא במה שאינו מים, במזיקים. אז איך אנחנו מנקים את עצמנו ממחשבות מזיקות לפי התורה? אנחנו ממלאים את עצמנו במשהו אחר- במחשבות חיוביות.
אם אתם מוצאים את עצמכם נוטרים טינה על משהו מסויים, שבו עם עצמכם ונסו להבין מדוע אתם מרגישים כך, איך קיבלתם את הגישה הגרועה הזו ומה אתם יכולים לעשות כדי לשנות את הרגשתכם. הכינו רשימה של כל הדברים שגרמו לכם לכעוס ומה גרם לכם לכעוס על עצמכם ודרגו את הרשימה כשהגרוע ביותר למעלה והפחות נורא למטה עד שהתחתית היא הכי פחות מפריע לכם.
כעת העלו כמה הצעות כיצד לבטל את הרשימה הזו כדי שתאהבו את עצמכם ואת הסובבים אתכם. השינוי לא הולך להיות קל וחלק מהאנשים עלולים לצחוק עליכם או להתעצבן, כשתיישמו אותם, אבל אתם צריכים לעשות מה שאתם צריכים לעשות כדי לשנות את הגישה שלכם משלילית לחיובית.
טיפ בונוס שיעזור לך לחסל את השליליות: כבו את מכשיר טלוויזיה ובלו קצת זמן איכות עם האנשים שאתם אוהבים.
לשמור על גישה חיובית
היה איזה משורר שמזמן הגדיר את ההבדל בין אופטימיות לפסימיות כך: "שני גברים הביטו החוצה מבתי הכלא – אחד ראה בוץ, השני ראה כוכבים." למרבה הצער, אנשים רבים מסתכלים רק על הצרות ולא על ההזדמנות שנמצאת בתוך הבעיה. עובדים רבים מתלוננים על הקושי של עבודתם, למשל, לא מבינים שאם העבודה הייתה קלה, המעסיק היה שוכר מישהו עם פחות יכולת
בשכר נמוך יותר. מטבע קטן יכול להסתיר אפילו את השמש אם תחזיק את המטבע קרוב מספיק לעין שלך. אז כשאתם מתקרבים מידי לצרות שלכם, כדי לחשוב עליהם בצורה אובייקטיבית, נסו לזכור לקחת צעד אחורה ולראות את המצב מזווית חדשה. הסתכלו למעלה ולא למטה.
חשוב להבהיר שגישה חיובית לא אומרת לקבור הכל בפנים ולשדר חיוך לעולם. זה משהו עמוק מזה. גישה שלילית יוצרת אפקט של פחד בחיים, במחיר שגישה חיובית יוצרת אפקט של תקווה. אדם חיובי מסתכל על העולם כעל רשת רחבה של אפשרויות. כשאתה חי את החיים בצורה כזו, אתה באמת פותח את עצמך לאפשרויות רבות שקיימות בעולם.
במקום להיות שליליים, אמרו לעצמכם שאתם יכולים לעשות את זה ואל תחשבו שהחלום גדול מדי. אם נחשוב על דברים שליליים, המוח שלנו יגרום לנו להפסיק לעשות פעולות, במיוחד אם זה נראה מפחיד.
ההיבט הבריאותי של חשיבה חיובית
בעיני רוב הלחץ שלנו הוא בסופו של דבר פחד ואם נחקור את הפחד שלנו לעומק, נסין שזה פחד ממה אחרים יחשבו עלינו, םחד מלאכזב אחרים. בפעם הבאה שאתם מודאגים באמת או לחוצים ממשהו, שאלו את עצמכם "ממה אני מפחד" ותווכחו בעצמכם. זה כמעט תמיד מגיע ל'מה אחרים יחשבו עליי'.אז אם נוכל לתפוס את עצמנו כשזה קורה ולהזכיר לעצמנו, שאנחנו יותר טובים ממה שאיך שאנחנו תופסים שאחרים תופסים אותנו, זה יכול להיות מקור אנרגיה ממש חזק.
כשאנחנו נמצאים במצב של דאגה ולחץ, הגוף לוקח אותנו אחורה לתקופה בה האדם הקדמון היה צריך להסתתר מחיות טרף וכאשר היה רואה אחת, היו לו שתי אפשרויות – לברוח או לתקוף. כשאנחנו בלחץ כל היום אנחנו בעצם נמצאים כל היום מול חיית טרף, והגוף שלנו נמצא במצב של לתקוף או לברוח כל הזמן ולשם הוא מפנה את האנרגיה. כשהגוף שלנו נמצא במצב של רגיעה הוא משתמש בשומן הגוף שלנו ובאנרגיה שלנו בצורה יותר יעילה.
שימו לב, אני לא אומר שאנחנו צריכים להפסיק לדאוג או להיות בלחץ, אני חושב שאנחנו צריכים לשמור את האנרגיה הזו למתי שאנחנו באמת צריכים אותה ולא להפוך סתם יום עמוס או מלא בהזדמנויות ליום לחוץ.
אגב, בהקשר הזה, אנחנו צריכים גם להיות מודעים לנשימה שלנו. לנשום דרך הנחיריים עם השאיפה, לתת לבטן לבלוט ואז לעשות הפסקה עדינה ובסוף נשיפה. ככל שנצליח להאט את הנשימה שלנו, נשלח לגוך שלנו מסר שאנחנו במצב בטוח
אז אולי כדאי להתחיל בתרגולי נשימה כמו מדיטציית נשימות, או תרגולים כמו יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וכו'. אם אף אחד מהדברים האלה לא מושך אתכם, אפשר פשוט ללכת לחלון או לצאת החוצה, להניח את הידיים על הבטן ולחשוב על הדברים שאתם אסירי תודה עליהם.
מעכשיו בכל פעם אתם עוצרים ברמזורים אדומים, במקום לבדוק הודעות וואטסאפ או רשתות חברתיות, תרגלו נשימה איטית מהסרעפת. אותו דבר כשאתם מרתיחים את הקומקום כל הבוקר או כשאתם מחמיים משהו במיקרוגל.
שימוש בדיבור פנימי
דיבור פנימי הוא שיטה שבה אנו מדברים אל עצמנו במטרה להחדיר מסרים מסויימים. איך אנחנו יכולים להשתמש בדיבור פנימי, כדי לחזק חשיבה חיובית אצלנו? אפשר להתחיל בלהכין רשימה של כל סוגי הדברים שאמרתם על עצמכם בעבר. זה יכול גם להיות מועיל לכלול כמה מחמאות גם על המראה הפיזי, אבל הן לא צריכות להיות המוקד של הדיבור הפנימי, שכן תכונות פיזיות יכולות להשתנות די מהר ולעולם לא אמורות להיות המוקד של ההערכה העצמית שלנו.
על ידי חזרה על מחמאות שאחרים נתנו לנו, אנחנו מסוגלים להזכיר לעצמנו שאנשים אחרים ראו את הערך שלנו גם כן, ושמו לב לזה מספיק כדי להעיר לנו על כך ישירות.
לאחר מכן יש לבנות רשימת המחמאות עם רעיונות משלכם. אולי תרצו לרשום תכונות מעוררות הערצה אחרות שיש לכם שהייתם רוצים שאנשים ישימו לב אליהם יותר, ותגידו לעצמכם בדיבור הפנימי להציג את התכונות הטובות האלה בפני אחרים. ככל שתחזקו את ההערכה העצמית שלכם כבני אדם, אתם תרכשו ביטחון עצמי רב יותר, שלא רק שאחרים יבחינו בו, הוא גם יבוא לידי ביטוי בהתנהגותם של אחרים כלפי המאפיין ששיניתם בכם, מה שיהפוך את מעגל הקסמים של פעם למועיל.
זה כמעט אותו אפקט שיש כשחבר נותן לנו מחמאה כנה לגבי היבט כלשהו של האופי שלנו; לא רק שאנו שמחים לשמוע זאת, אלא שאנו הופכים מודעים יותר לאיכות הטובה הזו ועושים מאמץ לא מודע להעלות אותה יותר.
רשימת חלומות
אם עוד לא עשיתם רשימה של חלומות ומטרות, זה הזמן. ערכו את רשימת החלומות והיעדים שאתם באמת צריכים לעבוד בשבילם כדי להגשים אותם. כשאתם כותבים את החלומות אתם עלולים להרגיש דברים שליליים כמו "לעולם לא אצליח להשיג את החלום הזה", אבל התעלמו מהקול הזה לעת עתה. זכרו שאם אתם חושבים שלילי, זה מה שאתם תרגישו.
חשיבה חיובית ודיבור פנימי יגרמו לכם להרגיש מאושרים ויעניקו לכם בריאות טובה יותר גם כן. הפגת מתח על ידי חשיבה חיובית תעזור לכם למנוע בעיות בריאותיות. מתח עלול לגרום לכם ליתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי וכולסטרול גבוה. התחילו להפיג מתחים עם חשיבה חיובית. אמרו לעצמכם שאתם הולכים להיות אדם מאושר היום. כל יום אתם הולכים ללמוד לחייך יותר, ללמוד מיומנות חדשה ולעשות משהו חיובי עבור עצמכם. אלה ורבים אחרים שחושבים חיוביים יעזרו להקל על הלחץ ויעזרו להעמיד את חייכם על המסלול עם בריאות טובה יותר.