מדיטציית צפייה בנשימות
זה הוכח ששורש הכל הוא אנרגיה. זה יכול להיות עקב התערבות אלוהית גבוהה יותר או סיבה מדעית פיזיקלית, אבל זה לא ישנה את העובדה שלאנרגיה יש מקור משלה. כדי ליישר קו עם היקום, אנחנו צריכים ליישר את עצמנו מחדש כדי שנוכל לשים תשומת לב על האנרגיה הזו והדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא באמצעות מדיטציה. חשוב להדגיש שאנחנו לא עושים מדיטציה רק כדי להגיע להארה או רעיון רוחני שאתם יכולים לגלות. המטרה של מדיטציה היא להניע את תשומת הלב פנימה כדי להפסיק את הרדיפה ללא הרף אחר אובייקטים חיצוניים. שיטת צפייה בנשימה היא טכניקה חזקה מאוד הניתנת לביצוע בכל זמן ומקום נתון. מדובר בשיטת תרגול פשוטה באמצעות התבוננות קפדנית בנשימה שלכם. כל מה שצריך זה פשוט לשבת בשקט ולראות איך אתם נושמים. זה יכולים להיעשות במשך שעות, ולהוביל אותך למצב עמוק מאוד ומציב את המוח שלכם במצב של ניטרליות המאפשרת לכם לחוות את החיצוניות שלכם ואת החיים הפנימיים שלכם כאחד. טכניקה מעולה להרחבת המודעות היא דרך נשימה בצפייה. ככל שתראו את עצמכם נושמים באופן טבעי, הגוף שלכם יתחיל יותר ויותר להירגע. כשאתם צופה בנשימה שלכם בהרמוניה, המוח שלכם נכנס למצב של דומם ורק נותן תשומת לב מלאה לנשימה ולא לשום דבר אחר. על מנת להגיע לזה, אתם צריך לשקול דפוסי נשימה שונים ולא לעשות דברים אחרים תוך כדי ואם אפשר לנתק את עצמכם כמה שיותר מרעשים מסביב שעלולים להפריע לכם. כל מה שאתם צריך לעשות זה לראות איך אתם נושמים שוב ושוב ולנסות שזה יהיה יותר רגיל ונורמלי ככל האפשר. לאחר התבוננות מעמיקה כיצד אתם נושמים פנימה והחוצה, נסו כעת לצפות בפערים בין המשימות. יכולים להיות שפה תתקל בקשיים להתמקד, אבל אל תדאגו, אתם תמיד יכולים להתחיל מחדש ולנסות לחפש רוגע בין הנשימות בלי גינוי עצמי.
ההיסטוריה של מדיטציית צפייה בנשימה
מדיטציית צפייה בנשימה או הידועה אחרת בשם Anapanasati נגזר מ-"sati" כלומר מיינדפולנס ו-ānāpāna זה מתייחס לשאיפה ונשיפה. בספרים שמלמדים את הבודהיזם לאסכולות הזן הטיבטי, שהמסורת של שמירה על הנפש והגוף רגועים שנשמרת דרך נשימה נכונה. Anapanasat היא סוג של מדיטציה שמקבלת פוקוס מרכזי במסורות הבודהיזם באופן כללי, שכן המטרה העיקרית שלה היא להשיג שקט נפשי ופיסי. מימי קדם ועד העידן המודרני היום משתמשים בשיטה הזו בגלל יכוליםות הריפוי הרבות שלה. באופן כללי התמקדות בגוף או באיברים ספציפיים בו, משפרים ריכוז ועוזרים בהשגת רוגע. נאמר גם שבתרגול המדיטציה המסורתית, אתם משחררים את עצמכם ממתח וסבל. הם אומרים שבודהה השתמש באותה מדיטציה כדי להשיג הארה במהלכם החיפוש שלו אחריה. כדי להגיע לאיזון, אתם צריכים ללכת למקום שאתם יכולים להתרכז, לפי הספר זה יכול להיות יער ואתם צריכים לשבת מתחת לעץ ולהתבונן בנשימה שלכם. אז אתם שם לב איך הנשימה שלכם ארוכה או קצרה מתרחשת בהתאם. בעת ביצוע מדיטציית צפייה בנשימה, המודט מתרגל את את הדברים הנהדרים הבאים:- הוא מאמן את מוחו להיות רגיש יותר כשהוא נותן תשומת לב לחלקים שונים בגוף
- הוא גם מאמן את המוח שלנו להתרכז בדבר מסוים
- יכולת להיפטר מתכונות שליליות כגון חוסר עקביות וויתור.
- וגם הוא משביע את המוח על ידי האטת דברים.
מדיטציית נשימות בשבילי
אני מאופן אישי השתמשתי במדיטציה גם להפחתת לחץ ובעיקר כדי לישון יותר טוב. היתה לי תקופה ארוכה שהייתי קם כל פעם באיזור שתיים בלילה (ללא קשר לשעה בה הלכתי לישון) ומתקשה להירדם חזרה לשעה לפחות. לאחר שהתחלתי עם המדיטציה הזו בבוקר כשאני קם ובלילה לפני השינה, השינה שלי חזרה להיות שינה עמודה וטובה. אבל עוד תמורות שקיבלתי מהמדיטציה. יש משהו בלהיות מודע לנשימה שלך שופך אותך למודע לעצמך בכלל. התחלתי להרגיש ערנות נפשית רבה יחד מודעות אמיתית, אבל את זה קיבלתי רק לאחר תרגול קבוע של מדיטציה לאורך זמן. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לשבת כמה דקות ביום ותראו איך שזה עובד. אתם יכולים להשוות מדיטציה לפעילות גופנית יומיומית – ואפשר לבחור מבין אלפי הדרכים הרלוונטיות לעשות זאת.איך לבצע מדיטציית צפייה בנשימות?
מדיטציית צפייה בנשימות היא די פשוטה ודורשת רק שני צעדים:- להירגע – דרך מעולה להירגע היא קודם להפעיל את כל השרירים בגוף ואז להתחיל להסיר את המתח מכל איבר בנפרד. כדי שמדיטציית הצפייה בנשימה תהיה פורה יותר, התחילו כך: שאפו אוויר, מתחו את הגוף ואז נשפו החוצה, כשהאוויר יוצא החוצה, הרפיה מתחילה להתרחש והיא משחררת את המתח ומספקת רגיעה למודט. הצעד הבא הוא לשאוף לאט, ועכשיו, אפשר להתחיל לשלב ספירה. צריך לשאוף, לספור עד 8, לעצור את הנשימה לשנייה ואז להוציא אוויר, תוך ספירה עד 8.
- צפייה בנשימה – בשלב זה, ממשיכים לתרגל את אותה שיטת ספירה בנשימה פנימה והחוצה. כשתעשו את זה לאורך זמן, תגלו פתאום תחושת רגיעה מוחלטת וספונטנית בכל הגוף. קחו שאיפה עמוקה ונשפו החוצה לאט. עכשיו חכו שהנשימה תכנס מעצמה ותצא מעצמה. אל תנסו להשפיע על הנשימה או לכפות על הגוף איך לנשום. זכרו, הגוף שלכם יודע לנשום מצוין בלי העזרה שלכם. פשוט תנו לאוויר להיכנס ולצאת באופן טבעי. פשוט צפו בנשימה. אפשר להתחיל עם צפייה של כ-5 דקות ואח"כ להגדיל את הזמן.
- יום ראשון עד ארבעה ימים: התמקדו בלהשיג קצת רוגע (סמדי), עם ריכוז בנשימה. כשהנפש והגוף נרגעים במקצת, אולי תתחילו לצפות בתחושות הקשורות לנשימה (כמו לחץ, קור על האף וכו').
- למחרת: צפו בנשימה והוסיפו מודעות לגוף ולתחושות כמו קור, חום, צריבה, עקצוץ, לחץ, כאב וכו'.אל תחשבו עליהם, רק תתבוננו.
- למחרת: הוסיפו מודעות לצליל. למשל, אם ציפור מצייצת, אתם רק שמים לב לציוץ. אל תחשבו על הסאונד, או תשפטו את הצליל.
- שארית ההתבודדות: הוסיפו מודעות למחשבות. רק שימו לב: יש מחשבה. "היי, תראו, מחשבה. היא מתרחשת." אל תרדפו אחריה, רק שימו לב שהמחשבה הופיעה והלכה לעולמה.