מנטרות
מהי מנטרה?
מנטרה היא צליל או מילה שכאשר חוזרים עליהם לעתים קרובות בלב או בקול רם, אנחנו מגבירים את הריכוז בהםכול הרעש המתמיד של מחשבות, משתתק. המילה מנטרה בסנסקריט בעצם מתחלקת לשתי מילים; man, כלומר מיינד וטרא tra , שפירושו מעבר או כלי רכב. מה שהופך את המנטרה ל"כלי המיינד". מנטרה היא כלי שמשתמשים בו הרבה בדרך כלל בשביל לשנות דפוסי התנהגות, דפוסי חשיבה ויש האומרים גם את הכימיה במוח.
המקור של המנטרות
המנטרות מקורם בהינדואיזם והן חלק מרכזי בתרבות הזו. ההינדואיזם היא דת עם מיליוני חסידים בהודו וברחבי העולם, ןהיא אחת הדתות העתיקות בעולם. בסביבות 1700 לפנה"ס, עמים מהאזור שמצפון-מערב להודו החלו להגר להודו והם הביאו איתם מסורת מיתית שהפכה לבסיס של ההינדואיזם. עם הזמן המיתולוגיה גדלה ונהיית יותר מורכבת. האמונה והמיתולוגיה ההינדית מתייחסות לכל היבט של החיים ומהווים בסיס לאינספור יצירות אמנות הודיות. עם הזמן המיתולוגיה ההינדית כבשה גם את המערב. השפה הקלאסית שלהם נקראת סנסקריט והרבה מהמנטרות שאנחנו מכירים הן בשפה הזו.
מנטרה היא שיטה שמתאימה לכולם ולא צריך להיות מומחה מדיטציה או משהו כזה בשביל להשתמש בהן. הצליל של 'טרא' פירושו גם חופשי. לכן, מנטרה היא כלי שעוזר לשחרר את הנפש מכל מצב שלילי. מנטרות משמשות לעתים קרובות במדיטציה על מנת לעזור לאדם להגיע למצב נפש נוכח ורגוע שמקדם מודעות, שהיא מאפיין של מצב מדיטטיבי מוחלט. מילים אלו מקורן במסורת היוגה, הטנטרה והוודית והפכו פופולריים יותר ויותר ברחבי העולם.
אז איך מנטרות חיוביות משפרות את חיינו?
מנטרות חיוביות עוזרות מאוד להרבה אנשים. כשמגלים מנטרה שבאמת מתחברים אליה, אפשר להפיק תועלת רבה מחזרה עליה שוב ושוב. חזרה על מנטרה לא רק מחברת אתכם לרמה הגבוהה שלכם, אלא גם עוזרת להתחבר ולתקשר עם התת מודע שלכם.
אפשר להגדיר מנטרות גם בתור צלילים מבוססי אנרגיה. המסורת מטאפיזית של האינדיאנים מסבירה שגוף האדם מורכב מחמישה אלמנטים משולבים ואחד מהם הוא צליל. מחקרים על סמליות הצלילים מצביעים בדרך כלל על כך שלכל הצלילים הקוליים יש את המשמעות שלהם בין אם אנחנו מודעים להם או לא.
לכן, גם אם אנחנו לא מבינים מנטרות, הן בהחלט לא חֲסַרי מַשְׁמָעוּת; שום ביטוי ווקאלי אינו חסר משמעות. גם ביהדות בפרשת בראשית, הפרשה הפותחת של התורה, אנו למדים על הכח האדיר של הקול. כל העולם נברא בעזרת מילים. הבורא פשוט אומר משהו וזה קורה. כאילו מרמזים לנו שכשאנחנו רוצים שמשהו יקרה, צריך קודם כל לדרוש אותו-בקול.
המנטרות פועלות ברמה של תוֹדָעָה. התת המודע של כל אדם יכול למעשה למצוא פתרונות באמצעות מדיטציה כמו גם דקלום מנטרות. מנטרות, כאשר חוזרים עליהם לעתים קרובות ובעקביות בזמן מדיטציה, ובקול רם, יכולים לשנות תודעה. מנטרה היא כלי כוח וכלי לכוח. התרגום הכי פשוט שלה זה “to free the mind” , אלה כלים שמשתמשים במיינד כדי להשתחרר מגחמות שליליות שלו.
יישום המנטרות בחיי היומיום
כדי ליישם את עקרונות המנטרה בחיי היום-יום, אין צורך בציוד מיוחד או במקום מסוים. התרגילים הבאים יכולים להשתלב בקלות בשגרת היומיום:
מדיטציית בוקר קצרה: התחילו את היום עם 5 דקות של ישיבה שקטה. בחרו מנטרה חיובית המתאימה ליום שלכם, למשל "היום אני יוצרת הזדמנויות" או "אני מלא בכוח וביטחון". חזרו עליה בלב או בלחש במשך כל הזמן שהגדרתם. הדבר עוזר לכוון את האנרגיה ליום שלפניכם.
מנטרה בהליכה: בזמן שאתם הולכים לעבודה, יורדים במדרגות או ממתינים בתור, חזרו בראשכם על המנטרה שבחרתם. במקום שהמיינד שלכם ירוץ למחשבות שליליות או לדאגות, הוא יתמקד במטרה המוגדרת שלכם.
כתיבת מנטרות ביומן: לפני השינה, כתבו את המנטרה שלכם ביומן לפחות 10 פעמים. פעולה זו מחזקת את הקשר בין המחשבה לבין התת-מודע, ומטמיעה את המסר בתוככם באופן עמוק.
סוגי מנטרות
ישנן מנטרות ורבליות שחזרה עליהם יוצרת עלייה ברטט מסויים, ויש כאלה שעוזרות להתרכז ולהתמקד במשימה או מטרה מסוימת. חשוב להבהיר גם שכשמבינים את המהות של המנטרה, היא הופכת להיות חזקה ועוצמתית יותר.מנטרה מוכרת ופופולארית היא "אום", שיש האומרים שהיא הגרסה הבודהיסטית ל"אמן" ויש כמובן גם את "הארי קרישנא".
מנטרות הן כמו זרעים. לזרעים יש את היכולת והפוטנציאל להפוך לעץ גדל. באופן דומה, כל רטט קול מכיל את כל פוטנציאל האפשרויות ליצירה. יש מנטרות שממש עובדות כמו זרע. הן נקראות מנטרות ביג'ה (bija) ויש גם אחרים שמתבטאים כמו מנטרות גאיטרי מנטרה (Gayatri) שהן בדרך כלל מעין מזמור.
כמובן שיש גם מנטרות עם מטרות ספיציפיות. אתם מוזמנים לקרוא פה באתר על:
איך מנטרה משפיעה על המיינד?
מתרגלי מדיטציה רבים מאמינים שהרטטים וההרמוניה של המנטרות יוצרים מצב מדיטטיבי עמוק, שיכול לעזור לשחרר כל אנרגיה חסומה המשבשת את הרווחה שלנו. מדיטציות עם מילה או הברה שאתם אוהבים, יכולות גם לחזק תחושת רוגע או שמחה.
ישנם מחקרים הטוענים, שמדיטציית מנטרה יכולה לעזור לשפר את בריאות המוח. במחקר אחד נתנו ל-15 מבוגרים שחוו בעיות זיכרון לבצע מדיטציית Kriya Kirtan, סוג של מדיטציית קונדליני הכוללת מנטרה. לאחר 8 שבועות ראו אצלם עלייה בזרימת הדם המוחית ובתפקוד הקוגניטיבי. בנוסף הובחנו שיפורים במצב הרוח, ירידה בחרדות, ערנות וגם שיפור ביכרון.
מחקר אחר הראה שמנטרות יכולות לעזור לסנכרן את הצד השמאלי והימני של המוח ולקדם גלי מוח מרגיעים (אלפא)
שימוש במנטרה להשגת שינויים בחיים
כל אחד רוצה לחיות חיים לפי החלומות והרצונות שלו. כולם רוצים להיות מאושרים עד הסוף. יהיו זמנים שבהם תרגישו שאתם הולכים בכיוון הלא נכון. אלה לא זמנים פשוטים. בדר"כ בתקופות האלה תרגישו צורך עז לעשות שינויים דרסטיים ומהירים. אבל האמת היא שזה לא פשוט לעשות שינוי גדול במהירות כשאין לך מטרה ברורה, זה אפילו קשה יותר.
חשוב מאוד שנהיהי מודעים להיבטים שאנחנו לא מרוצים מהם בחיינו ולמה בדיוק היינו רוצים לשנות בהם. ההבנה הזו תהיה צעד ראשון, גדול ומשמעותי לאושר אמיתי לפחות בהיבט הספציפי הדורש שינוי. לרובנו יש יותר מהיבט אחד בחיים שהיינו רוצים שינוי. אנחנו רוצים לשפר את ההערכה העצמית, רוצים לתקן מערכת יחסים, לרדת במשקל, לשפר את המצב הכלכלי, ולשנות תחומים אחרים של החיים שלנו. לרצות לשנות זה נורמלי, זה בהחלט לא יוצא דופן, אבל לעשות שינוי זה כבר סיפור אחר. אבל למה אנחנו לא ממש מצליחים לעבוד באופן פעיל בשינוי ושיפור חיינו?
האמת היא שאנחנו פשוט, לא בדיוק יודעים איך ואם כבר יודעים איך, הרבה פעמים אנחנו נבלמים כשמבינים את הקושי שבשינוי שאנחנו רוצים. חלקנו פשוט מעדיפים לא לנסות וחלקנו מתחילים לנסות, אבל מוותרים כשזה מתחיל להיות קשה מידי (או לפעמים דווקא כשממש קרובים להצלחה). בכל מקרה המפתח לשינוי בחיינו, הוא ללמוד אילו תחומים אנחנו רוצים לשנות ולדעת איך לפעול כדי לעשות את השינוי הזה.
עכשיו, החלק השני במשימה הוא המחויבות וזה החלק הכי קשה. אם אנחנו לא לגמרי מחויבים לשינוי, סביר להניח מעצור ונפסיק כל פעם שיש לנו כמה מכשולים. לפני שנשנה את חיינו, אנחנו חייבים לדעת מה אנחנו באמת רוצים. חשוב לזכור שכל דבר שאנחנו עושים בחיינו הוא מבחירה וגם כל מה שאנחנו לא עושים זה מבחירה.
אז אחרי שבחרנו מה אנחנו רוצים לשנות והתחייבנו לא לעצור עד שזה לא משתנה, הדבר הבא לבחור הוא מנטרה ואת הטכניקה לשימוש בה. אנחנו מציעים פה מנטרות שונות מומלצות, אבל בעקרון התהליך הוא דומה:
- למצוא תנוחה נוחה במקום נוח ושקט
- לכוון טיימר לזמן שאתם יכולים להשקיע
- התחילו בכמה נשימות עמוקות
- התחילו לחזור על המנטרה
קל לשלב מנטרה כדי למקסם את ההתמסרות שלך אל השינוי. קל להגיד מילה שוב ושוב כמו פזמון, אבל כל המנטרות זקוקות להתמסרות ולרגישות מאחוריהן, כדי שיעבדו בדיוק כמו לתכנן לשנות משהו בחיים שלך. הנה כמה מאמרים כיצד לשפר את חייכם בתחומים שונים בעזרת מנטרות
מקורות נוספים להעמקה:
"כוחו של התת-מודע" מאת ד"ר ג'וזף מרפי: ספר קלאסי המראה כיצד מחשבותינו ודיבורנו משפיעים על המציאות.
"מדיטציה" מאת ג'וזף גולדשטיין: מדריך מקיף ופרקטי למדיטציה, כולל שימוש במנטרות ככלי מרכזי.
"מנטרות לחיים: כוח המילים ליצירת שינוי" מאת דבי מילר: ספר שמציע מגוון רחב של מנטרות לשיפור תחומים שונים בחיים.
"Ted Talks" על מדיטציה: הרצאות של מומחים כמו יונג מינג-סון ודניאל גולמן, שמסבירים על ההשפעות המדעיות של מדיטציית מנטרה על המוח.