טיפים לשימוש נכון במנטרות
Table of Contents
מה זה מנטרה?
מנטרה היא אמירה קדושה, צליל, הברה, מילה או קבוצת מילים בסנסקריט ובשפות אחרות בעלי כוח רוחני או אפילו מאגי (לפחות לפי המתרגלים שלהם) והם יכולים לעזור בהשגת הארה רוחנית. האמת היא שלחלק מהתמורות של המנטרות יש גם הוכחות והן בהחלט יכולותך להטיב עם חיינו בצורה משמעותית. מנטרות מהוות מאפיין חשוב בטקסים דתיים הינדיים ובטקסים רוחניים.
המנטרה המוכרת ביותר היא 'אום' (a-u-m). בעיני ההודים ודתות אחרות זו הברה קדושה, שמהווה הבסיס להכל (שימו לב שהיא נשמעת גם כמו 'אמן').
איך מנטרות יכולות להועיל לי?
מנטרות יכולות לעזור לנו בתחומים רבים והם בעיקר יכולות להעצים לנו את המדיטציות שלנו. בין השאר מנטרקות עוזרות לפתח מודעות עצמית טובה יותר, הן מרגיעות, מגדילות חמלה ומסייעות ליצירת חשיבה חיובית על החיים.
מחקרים מראים שחזרה על מנטרות מפעילה חלקים מסויימים קבועים במוח ובנוסף הם משפרים את יכולת הריכוז שלנו במשימות. ישנם סוגים שונים של מנטרות. כל מנטרה מפעילה סוג מסוים של אנרגיה בחלק אחר של הגוף. כל חזרה על הצליל תמיד גורמת למוח שלנו להיות עמום. אבל כאשר זה נעשה עם מודעות נכונה, עם הבנה מדויקת של מה זה, מנטרה יכולה להיות אמצעי חזק מאוד.
איך מנטרות עובדות?
מנטרה זה לא משהו שאתם פשוט משמיעים. זה משהו שאתם שואפים להפוך אליו. להיות המנטרה אומר שאתם הופכים להיות הכלי לפתרון הבעיה. הן יכולות להיות מאוד עוצמתיות בזמן מדיטציה. אני נותן פה כמה טיפים חשובים לשימוש נכון במנטרות, אבל בסופו של דבר, אתם תצטרכו להתנסות בעצמכם ולראות מה עובד ומה לא. בעיון בחזרה על מנטרה היא שאנחנו הופכים את הריכוז במשהו למטרה והרעיון הוא שבסופו של דבר יהיה לנו קשה מאוד לחשוב על כל דבר אחר שהוא לא המנטרה.
המיינדסטייט הנכון בשינון מנטרות
כמו בכל דבר, גם פה, הלך הרוח הנכון הוא המפתח להצלחה. זה יגרום לכם להתנתק ויעזור לכם לצמוח כל יום. במאבק על העתיד שלכם, אתם צריכים אסטרטגיות שיעזרו לכם לקבל את הלך הרוח המושלם להצלחה. לא משנה מה התוכניות והמטרות שלכם בחיים, הקרבות היחידים שאתם צריכים לנצח הם בעיקר במוח שלכם.אם יש לכם ספקות וחרדות מול מכשולים, אם אתם מתמקדעם רק בכשלים, יהיה קשה עד בלתי אפשרי להשיג הצלחה.
אז כיצד להתכוונן למיינדסט הנכון?
- להכיר את עצמכם – להכיר את עצמכם זה החלק הקשה מכולם. קל יותר להציע דעות לאחרים על הדברים השונים, אבל אם זה קשור אליכם זה יהיה קצת בעייתי . הסתכלות עצמית מאוד תלויה בהערכה העצמית שלכם; אתם יכולים להמעיט בערככם או להיות כל כך מלאים בעצמכם מבלי לראות את המציאות. רק אם תדעו מי אתה באמת, מה מניע אותך, מה התשוקה שלך, תוכך להתחיל לעזור גם לאנשים אחרים.
- להציב מטרות – הגדרת המטרות שלכם היא הדרך הטובה ביותר להפוך לאדם מצליח. אם
קבעתם את המטרות הסופיות שלכם, והצטיידתם באומץ, ביטחון ונחישות, הדרך שלכם תהיה ברורה. גם לפני שינון המנטרות שלכם, יש לוודא שהפוקוס נשאר על המטרות. בדקו את האישיות והנקודת מבט שלכם – אתם בני אדם ויש לך רגשות שיכולים להשתנות בתדירות גבוהה.
כדי לקבל את הלך הרוח הנכון, אתם לא יכולים להרשות לעצמכם לחיות ע"פ הרגשות שלכם. לא פעם, הרגשות אינם אמינים ויכולים גם להרחיק אתכם ולהטעות אתכם, ובכך למנוע ממכם להגשים את המטרות שלכם ולהתלונן הרבה. בדיוק כמו בשינון מנטרות, לא תתקדמו הרבה ללא הבנת המהות וגישה נכונה למילים שאתה משנן.
- הנחות עשויות להוביל אתכם לכישלון – המוח מדהים בהמון מובנים. הוא יכול לעבד מידע ולספק את הרשמים והמחשבות שלך. עם זאת, המוח שלכם יכול גם להכשיל אתכם. כל פעם כשהנחה עולה, אתגרו אותה ע"י כך שתנסו להחליף אותה בראיות.
- לפעול! – פעולה היא מוטיבציה עוצמתית שתעזור לכם להמשיך. זה עדיף שתתחילו במשהו ואז תתאים דברים תוך כדי מעדיף להמשיך לתכנן כל הזמן. תעשה מעשה, זה יגרום לכם להרגיש מצוין עם עצמכם. אל תדאגו לגבי טעויות שאתם עלולים לעשות, הרימו והתאימו את עצמכם מחדש למציאות ונסו שוב. תמיד תכוונו קדימה.
למעשה יש הרבה דרכים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר ולפתח את עצמך, ואחת מהן היא באמצעות מנטרות. חזרה על מילים יחד עם התכווננות אמיתית לגבי משמעותם, יכול להפוך רעיון למציאות.
החשיבות של חשיבה חיובית במנטרות
חשיבה חיובית או שלילית בניסוח מנטרות הוא נושא שכיח במחקרים בתחום. חשוב לזכור שגם מנטרות שליליות וגם חיוביות עובדות. אז מה בעצם ההבדל?
לאנשים יש אלפי מחשבות כל יום, והמחשבות הללו והטבע שלהן יבטאו את השקפתו של מישהו בחיים. אותו דבר במנטרות, אם לאדם יש מחשבות שליליות לגביהם; רוב הסיכויים שהאדם הזה לא יפיק תועלת מהמנטרות הללו. אבל אם לאדם יש מחשבות חיוביות לגבי המנטרות האלה, סביר להניח שהוא יירקאה יותר הצלחה. הכל תלוי במחשבות ובאמונותיו של האדם. שני סוגי המחשבות, שליליים וחיוביים, חיוניים למוח, אבל חשוב לדעת להשתמש בהם בצורה נכונה.
צריך ללמוד את דרך השימוש הנכונה בחשיבה שלילית וחיובית כאחד. במנטרה, צריך לדעת מהן מנטרות חיוביות ושליליות; זה יעזור לכם ליישם את המנטרות האלה בחיי היומיום שלכם. מחשבות חיוביות ושליליות יכולות גם לחזק את ההערכה העצמית שלכם, אם למשל משתמשים בהצהרות יומיומיות כדי לעזור לעצמכם לממש את הכישורים שלכם. יצירת מחשבה חיובית מייצרת יתרונות הוליסטיים לגוף בדיוק כמו שהתגברות על האמונות המגבילות מביאה לבריאות טובה, למרות האתגרים בחיים, זה מניע ומעודד אנשים להתמודד איתם ראש בראש.
במנטרות, אם אתם מגיבים להן בחיוב וחוזרים עליהם שוב ושוב, עם הזמן תתחילו להאמין בהם גם אם אין להם סימוכין במציאות. כך בדיוק גם חשיבה שלילית אוכלת את ההערכה העצמית שלכם.
להפוך אמונות שליליות להצהרות חיוביות
אחת הדרכים המצוינות לשינוי מחשבות שליליות הוא להשתמש במנטרות או בכמה הצהרות קצרות, המשתמשות רק במילים חיוביות כדי לסלק מחשבות שליליות ללא בסיס. אז ככה עושים את זה.
- 1. זיהוי המצבים שרוצים לשנות – זהו את המצבים של חייכם שבהם היית רוצה לשנות את הרגל חשיבה שלילית שלך
- 2. הכינו רשימת הצהרות שליליות – כתבו כמה הצהרות שליליות שאתם בדרך כלל חוזרים עליהם בראש, התעמתות עם ההצהרה העצמית השלילית שלכם היא דרך מצוינת של שינוי השליליות. כמו כל בעיה בחיים, מודעות אמיתית אליה היא הבסיס לסילוקה.
- 3. שנו שפה – השתמשו בשפות מעודדות ולאחר מכן התמקדו בנקודות החוזק שלכם במקום החולשות הנתפסות שלכם, כדי להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
- 4. התמקדו ב2 הצהרות חיוביות – בחרו אחד עד שתיים אמירות חיוביות משמעותיות וקצרו אותם, כדי להפוך אותן זה למנטרה שלכם. כדאי למנוע שימוש במילים כגון חייב, רוצה, צריך או עשוי כשאתה מכין את המנטרה שלכם. הרבה יותר קל לכם לעשות מנטרה שהיא חיובית ותמציתית ושקל לזכור ואולי אף להשפיע יותר.
- 5. חזרו על המנטרה – חזרו על המנטרה הזו בכל פעם שאתם מרגישים לחץ או סתם תחושת שליליות.