כל מה שצריך לדעת על הצהרות חיוביות (אפירמציות חיוביות)

מה הן הצהרות חיוביות?

הצהרות חיוביות או אפירמציות חיוביות הן כלי להטמעת מסרים חיוביים בתת-מודע במטרה לגרום להם להשפיע על המציאות ועל התפיסה שלנו על המציאות. מדובר בהליך פשוט בו חוזרים על הצהרה שוב ושוב. האמירה יכולה להיות חיובית, ובמקרה כזה היא תעצים אותנו, או שהיא יכולה להיות שלילית, ובמקרה זה היא תפגע בנו ותחליש אותנו.

הנה כמה הצהרות חיוביות בסיסיות לדוגמא:

• אני מצליח בכל מה שאני עושה
• אני מרגיש מרוצה, אני מרגיש בריא, אני מרגיש פנטסטי
• הכל מרגיש כל כך נכון
• אני מושך אליי כסף
• המוח שלי מרוכז וברור ומלא אנרגיה

כדי להבין את הכוח של הצהרות חיוביות, תארו לעצמכם מה יקרה אם תיגשו למישהו ותאמרו לו, שאתם שונאים אותו או שהוא מכוער ואף אחד לא מחבב אותו. סביר להניח שהוא יפגע, נכון?. ומה עם תגידו משהו חיובי? אפשר הצהרה זו תניב תוצאה הפוכה לגמרי. זה יעצים את הבן אדם, נכון? זה יבנה את ההערכה העצמית שלו ואת תחושת הערך העצמי שלו.

כיצד אתם תרגישו אם מישהו אחר ייגש אליכם עם האמירה השלילית? עכשיו חשבו איך תרגישו אם מישהו יפנה אליכם עם ההצהרה החיובית? עכשיו דמיינו שאתם עומדים מול המראה וחוזרים על אמירה שלילית שוב ושוב.  איך זה מרגיש? לא ממש נחמד, נכון? מה אם תחזרו על אמירה חיובית? עכשיו, זה הרבה יותר טוב. אתם בטח חושבים , שאתם לא תעשו דבר כזה לעצמכם. אז הנה חדשות מעניינות. התת-מודע שלכם שולח לכם עשרות אלפי מחשבות ביום ואלא אם אתם ממש מרוצים מחייכם, סביר להניח שרובם שליליים.

מילים הן נורא חזקות!  מילים שליליות חותכות עמוק, ויוצרות פצעים שיכולים להימשך כל החיים. למילים חיוביות מצד שני יש את הכוח לרפא את הפצעים האלה, ולבנות אתכם מחדש טוב יותר מאי פעם.

אחד היתרונות הגדולים של הצהרות חיוביות הוא שהצהרות גורמות לנו להכיר את המחשבות שלנו באופן מודע. אם אנחנו מתחילים לחשוב מחשבות חיוביות במודע, אנחנו הופכים במציאות להיות מודעים יותר למחשבות המזיקות שנמצאות כל הזמן ומאיימות להשתלט. כאשר אנחנו לא מודעים למחשבות שלנו, הן נוטות להיות מזיקות. זוכרים את הנתון הזה של 80% של מחשבות מזיקות? זה אפילו יותר גרוע. לא משנה על מה אנחנו חושבים, 90% מועברים הלאה ל-51,000 מחשבות של היום הבא.

אז הנה התרגיל הראשון שיעזור לכם להבין את הכח של הצהרות. נסו לשים לב למחשבות שלכם ב-24 שעות הבאות. אם אתם כמו רובנו, אתם תדהמה מכמות המחשבות השליליות שעלו לכם.

הסדר הקוסמי – האמינו ותשיגו

כדי להבין לעומק את הכח של הצהרות חיוביות, צריך להבין קודם על הסדר הקוסמי. סדר קוסמי אינו רעיון חדש. כל הדתות נותנות לנו את זרע החוכמה הזה – 'בקשו ותקבלו, חפשו ותמצאו.' אם משהו עובד, הסיבה לכך לא משנה. זה הדברים הפשוטים שמייצרים ניסים. הסדר הקוסמי שלכם יתממש רק אם אתם באמת מרגישים שזה מגיע לכם. האמרה הישנה שאם אתה לא אוהב את עצמך, איך אחרים יכולים לאהוב אותך, היא נכונה (כל קלישאה, היא נכונה, אחרת היא לא היתה מצליחה להיות קלישאה) . תאהבו את עצמכם ותאמינו שזה מגיע לכם והיקום יגיב בהתאם.

נקודה חשובה נוספת שיש לזכור היא שנקבל רק מה שאנחנו מאמינים שיכול לקרות. אל תבקשו דברים בלתי אפשריים כמו לעוף, כי התודעה הפנימית שלכם לא תאמין שזה אפשרי. לא משנה כמה תספרו לעצמכם שאתם יכולים, איפשהו בתוכם יש בלוק, שלא יקבל זאת ולכן זה לעולם לא יהפוך לאמת. בתחום של תטא הילינג מדברים הרבה על בלוקים שחוסמים אותנו. כלומר יכול להיות שאנחנו נורא רוצים למצוא אהבה ומוכנים לעשות הכל בשביל זה, אבל איפשהו בפנים יש מחסום שמאמין שלא מגיע לנו אהבה. זה יכול להיות משהו פשוט שההורים אמרו לכם פעם או טראומה רצינית יותר. צריך לחפור עמוק כדי לגלות את המחסום הזה וזה חלק ממה שעושים בתטא הילינג.

אני מאמין שאם אתם באמת מאמינים שאתם ראויים למה שאתם מבקשים וזה מתקבל על הדעת, שתקבלו את זה, אז זה עלול לקרות. חשוב פה להקשיב למדריך הפנימי שלכם. אז התחילו בהזמנת דברים שאתם חושבים שיכולים לקרות ואחרי שתשיגו אותם, תכוונו גבוה יותר.

על חוק המשיכה

חוק המשיכה ( law of attraction) מתייחס לעובדה שאם מסתכלים היטב אנחנו רואים שאנחנו תמיד מושכים את אותם חברים, אותם בני או בנות זוג, אותם אכזבות ולפעמים אפילו אותם צרות. זה המקום לבדוק מה בהרגלים שלנו מושך אותם שוב ושוב.

יש שחושבים שאנו מייצרים רטט שמושך בצורה מגנטית אצל אחרים על רטט דומה.
הרטט שלנו הוא ניטרלי – הוא לא מבין מה טוב או רע עבורנו אז אם אנחנו מאמינים שכל הגברים בוגדים, כל העבודות לא מובילות לשום מקום או אנחנו כל הזמן נהיה עניים, אנחנו עשויים למשוך את החוויות האלה. זה שם אותנו בבעיה. בעיקר כשהתקשורת לא מפסיקה להציף אותנו בפחד ובחדשות רעות לגמרי מחוץ לפרופורציה למציאות. זה לא רק החדשות עצמם, זה גם איך שאין מוצגות- הדיבור המהיר, המוסיקה הרועמת הפתיחה ובסיום. אז איך נוכל לעשות שינוי כדי לגרום למיינד שלנו לחשוב חיובי?

איך הצהרות חיוביות עובדות?

עם הזמן הצהרות חיוביות מחליפות כל אמונות מגבילות, או אולי אפילו מזיקות, על עצמנו או על אי היכולת שלנו לעשות משהו. בעזרת אפירמציות חיוביות אנחנו משפיעים על מחשבות ואמונות, אשר מחדירות ביטחון עצמי, אמונה, חיוביות, שאפתנות ועוד. נניח שאנחנו קצת ביישנים או לא בטוחים בעצמנו והיינו רוצים להשתנות לאנשים יותר מוחצנים שבטוחים בעצמם יותר, אז נאמץ לעצמנו הצהרות חיוביות בנושא ונחזור עליהם שוב ושוב. בסופו של דבר הם יתחילו לשקוע פנימה – הדיבור העצמי החוזר והחיובי יתחיל להפוך זאת לנבואה המגשימה את עצמה. שימוש בהצהרות חיוביות מחזיר לנו את השליטה שלנו על המוח והמידע שהוא מקבל. זה שם אותנו במושב הנהג של המוח שלנו ומאפשר לנו להציף אותו במידע חיובי אשר ישנה אותנו לטובה!

הצהרות חיוביות לנשים

• יש לי מספיק. אני עושה מספיק. אני מספיקה.
• אני ראויה לאהבה וכבוד בלי לשנות את עצמי
• אני מסוגלת ובטוחה ביכולות שלי להשיג את המטרות שלי
• אני מרגישה את האהבה מסביבי
• אני בוחרת להתמקד בחיובי ובוחרת לההינות מכל רגע
• אני מלאת אנרגיה ואופטימיות ומוכנה להרגיש שמחה
• אני מתפתחת ולומדת כל הזמן סמטרה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי
• אני מסוגלת
• העבר שלי לא מגדיר אותי
• יש לי ערך לתת
• מגיע לי להרגיש בטוחה בגוף שלי
• אני מוכירה תודה על כל מה שיש לי
• אני המתנה המושלמת ביותר לעצמי, לחברים שלי ולעולם

הצהרות חיוביות לגברים

• אני בטוח ביכולות שלי ובוטח בהחלטות שלי.
• אני ראוי לאהבה וכבוד, בדיוק כפי שאני.
• אני אדם חזק ומסוגל, המסוגל להתגבר על כל אתגר.
• אני בוחר להתמקד בחיובי ולמצוא שמחה בכל רגע.
• אני אסיר תודה על הגוף שלי ומתייחס אליו באדיבות ובכבוד.
• אני מאמין בערך שלי ומגיע לי את כל הדברים הטובים שקרו לי.
• אני גאה במי שאני ומאמץ את התכונות הייחודיות שלי.
• אני ראוי לטיפול עצמי ומפנה זמן לתעדף את הרווחה שלי.
• אני כל הזמן גדל ולומד, הופך לגרסה הטובה ביותר של עצמי.
• אני סומך על מסע החיים ויודע שהכל קורה מסיבה כלשהי.

הצהרות חיוביות לשפע

שמירה על גישה חיובית בזמן קריאת ההצהרות ותפילה

בזמן תפילה בעזרת הצהרות חיוביות לתפיסת העולם שלנו יש השפעה משמעותית על היכולת של התפילה להתגשם. לשמור על גישה חיובית לאורך זמן, זה לא פשוט. מספיק אירוע אחד קטן שלא הולך כמו שתכננו ואנחנו מייד מוצאים את עצמנו דואגים שוב. לחיי היומיום יש כח גדול מאוד "להוריד אותך למטה". אנחנו "משתדלים" להיות חיוביים, מנסים לעקוף את איך שאנחנו באמת מרגישים. אבל אנחנו יודעים שזה עניין של זמן עד שבעיות החיים המטרידות יתגנבו ויפילו מייד את כל הגישה החיובית שהחזקנו. 

אז אמנם אין נוסחה קסומה לשמירה על חשיבה חיובית, אבל החדשות הטובות הן שיש כמה
דברים שניתן לעשות כדי לסייע במעבר מארץ הנגטיביזם למקום הרבה יותר נוח לשימוש לחיים ולתפילה מתקנת.

• ראשית, התמקדו במה שאתם חושבים עליו. תזכרו שאנחנו אף פעם לא נפנה למקור. הפעולות והמילים השליליות שלנו מגיעות מהמחשבות המזיקות שלנו. לגוף שלנו, כולל הפה, אין אפשרות אלא ללכת לכל מקום שהמוח שלנו מוביל אותו. אפשר לשלוט במחשבות שלנו, לא משנה למה הן הובילו אותנו לַחשׁוֹב. ברגע שמחשבה מזיקה נכנסת למוח שלכם, הקפידו מייד להחליף אותה במחשבה חיובית. בתחילה, זה עשוי לדרוש קצת עבודה וירגיש מאולץ, וסביר להניח שיש לנו הרבה יותר מחשבות מזיקות בראש מאשר מחשבות מעודדות, אך עם הזמן, היחס יתהפך.
• שנית, תפסיקו לתת לגישה הנפשית השלילית של אחרים להשפיע על זו שלכם. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לעשות את זה אם המטרה שלנו היא להיות חיוביים יותר. 
• שלישית, ערכו רשימה של כל התחומים בחייכם שאתם רוצים לשנות, והכינו גם רשימה של כל המחשבות המזיקות שלכם. 
• רביעית, קחו קצת זמן לכתוב הצהרה חיובית חזקה. התחייבו להשתמש בה בתפילות כל יום. תפילה באמצעות הצהרה חיובית תגרום לכם להרגיש נפלא. התהליך הזה ישנה את אופן החשיבה שלנו וזה המפתח האמיתי לשנות את אופן הפעולה שלנו. זכרו, הגוף יעקוב לאן שהנפש תלך. אין דרך להפריד בין השניים.

ויזואליזציה יצירתית

ויזואליזציה יצירתית היא בעצם טכניקה שעוזרת לכם לייצר מה שאתם באמת מאחלים לעצמכם – בין אם זה יותר אהבה, שלווה, הגשמה, ביטוי עצמי, מזומן… או כל דבר אחר!

1. הירגעו;
2. השתמשו בדמיון שלכם כדי לייצר תמונות, צלילים ורגשות משכנעים, שאתם מקבל את מה שאתם רוצים;
3. חזרו על הפעולה

אם אתם מרוכזים במטרה שלכם באופן קבוע, יחד עם נחישות ורגש – תופתעו לראות את המטרות שלכם "מופיעות" בחייכם – לעתים קרובות על ידי צירופי מקרים בלתי מוסברים, או פשוט בהדרגה. ככל שתשתפרו בוויזואליזציה, כך תתחילו להפיק מהר יותר את החיים שאתם רוצים.

על פני השטח, זה נהדר לקבל יותר מהדברים שאתם רוצים. אבל ויזואליזציה לוקחת אותנו יותר עמוק מזה, הרבה עמוק יותר! בעיקרו של דבר, ויזואליזציה יעילה כרוכה בחקירה – ושינוי הגישות העמוקות ביותר שלכם לחיים.

מנטרות

קריאת מנטרות היא עוד דרך לכוון את הסדר הקוסמי למקום שבו אתם רוצים להיות. היופי בקריאת מנטרה היא שהיא נורא פשוטה ואין דרך מושלמת לעשות אותה. מה שצריך זה פשוט צריך לרצות לפתוח את הלב שלכם לשלום מדיטטיבי ולתת לרוח הפנימית להישפך החוצה.

יש כמה דברים שכדאי לדעת על מנטרות לפני שמתחילים.

• ישנן שתי שפות למזמורי מנטרות  המושרים במסורת ההודית: סנסקריט וגורמוקי. סנסקריט היא שפת המזמורים ההינדיים ומשתמשים בה לרוב המסורות היוגיות מלבד קונדליני יוגה, שלקוחה ממנה המסורת הסיקית ויש לו מזמורים הנאמרים בשפת הגורמוקי.
• בתפילת מנטרה אתם בעצם נותנים למוח ההיפראקטיבי שלכם משהו קדוש ומרגיע לשחק אתו. אתם יכולים גם לתת למילים, שאתם משננים משמעות שתעזור לכם לחצות את המיינד ולהגיע ללב שלכם.

המילים של מנטרה הן כלי שלוקח אותך מעבר לים של המיינד לארצות האלוהיות. חזרה על מילים אלו בקול משפיעה במיוחד על הגוף. כשאתם מציינים את המנטרה, הלשון שלכם פוגעת בנקודות מרידיאן, החלק העליון של החך העליון של הפה, אשר משפיע על האנרגיות שהולכות לבלוטות אחרות כמו ההיפותלמוס, האצטרובל, וה-
יותרת המוח. על ידי הפעלת נקודות המרידיאן הללו, אתם מייצרים פיזית את השפעה של הרפיה ומצב תודעה שונה.

כשתתחילו לראשונה, אל תדאגו לגבי ההגייה שלכם. זה יבוא עם הזמן. שינון מנטרות חיוביות להצלחה כרוך בכל כך הרבה חזרות, שבסופו של דבר אתם תקלטו הכל. זה עשוי להיות מועיל לחפש את משמעות המילים של המנטרה, כי חלק מהפעמים שהצלילים כל כך זרים למוח המערבי הממוצע, וזה יכול לגרום לו להתבלבל. עם זאת, אל תיתפסו לשלמות כשאתם מתחילים לצאת החוצה… כל הצלילים המושמעים לאלוהיים הם צלילים נהדרים. הדבר המכריע ביותר בשירה הוא הלב שלכם. פתחו אותו לרווחה. סעו על זרם הקול כמו גל. הרגישו את האלוהי האינסופי ממש כאן, כרגע, בתוכך.

השתמשו בהצהרות חיוביות כדי להיות חיוביים

הצהרות חיוביות הן פשוט דיבור עצמי. זה יעזור לכם להגיע לכל יעד שהצבת לעצמך. הם עשויים במציאות להחליף המחשבות השליליות של למחשבות חיוביות חזקות.

קודם כל חשוב שתהיה לכם מטרה ברורה. אם אין לכם אחת כזו, אתם עלולים להתבלבל בדרך. אח"כ להבין האם הדבר שאתם רוצים הוא הגיוני בתנאי המציאות הקיימים. אתם מאשרים בראש שלכם משהו שאתם סומכים על עצמכם, שאתם יכולים להשיג אותו וכך זה הופך לעובדה. על ידי ניצול הצהרות חיוביות תת המודע שלכם יפתח באשר הוא נאמרו מילים חיוביות. אם תתחילו כל יום בשימוש נכון של הצהרות חיוביות זה ישפיע על הדרך בה תרגישו ותחשבו לאורך היום.

הצהרות חיוביות יביאו לידי ביטוי את היכולת שלכם להגשים הַצלָחָה. זכרו להמשיך לחזור על ההצהרה ולחסום את כל המחשבות המזיקות. כשאתם מתחילים לחשוב על משהו שלילי, הפכו אותו לחיובי. צריך לשמור על חשיבה חיובית כל הזמן. כך אתם מנצלים את ההצהרות החיוביות בצורה נכונה. היכנסו למחשבה הנכונה, חייכו, תצחק, תהפוך למצליח כל כך אינדיבידואלי בנפשך. השתמש בהצהרות החיוביות והחזקות האלה כדי להגיד למוח שלכם מה אתפ מתכוונים לעשות, אז התת המודע שלכם יושפע מהמצב החיובי שלכם. דיבור עצמי חיובי (הצהרות חיוביות) שנעשה שוב ושוב יניע אתכם לרמה גבוהה של צמיחה אישית.

חשוב ללמוד היטב כיצד לתרגל נכון הצהרות חיוביות ,הרעיון הוא להתחיל לחשוב כאילו שההצהרות שלכם כבר התרחשו. זה חיוני, תחשבו שזה משהו, שכבר קורה בהווה, עכשיו, לא מחר, לא אחר כך או בשבוע או בחודש הבא, עכשיו.,
בין אם זו המטרה שלכם בחיים, השאיפות שלכם, או אפילו משאלה. ההצהרות החיוביות האלה צריכות להגיע ישירות ממך ולא מאף אחד אחר. אתם גם צריכים להיות ברורים לגבי הפעולות שאתם הולכים לנקוט ואז להתחיל לפעול להשגת מטרה זו. אל תתנו לשליליות של אף אחד להפריע לכם, זכרו לחזור על ההצהרות החיוביות האלה
במידת האפשר, כמה שיותר כל עוד זה עובד.

טיפים אחרונים להעצמת ההצהרות החיוביות 

שלכם. הצעד השני הוא להבין איך אתם ממירים את המחשבות השליליות בחיוביות.

1. הכינו הצהרות מותאמות אליכם – השתמשו במילה 'אני' הרבה או אפילו בשם שלכם.
2. דאגו שההצהרות יהיו קצרות ולעניין – אחרי הכל אתם תצטרכו לזכור אותם בע"פ
3. התחילו בלשקול את התכונות החיוביות שלכם–  בחנו את עצמכם על ידי יצירת מלאי של התכונות, היכולות או התכונות הטובות ביותר שלכם. האם אתם עובדים חרוצים? יפים? כתבו כל איכות במשפט קצר, שמתחיל ב"אני" ושימוש בזמן הווה: "אני יפה", למשל, או "אני נָדִיב". ההצהרות האלו הן הצהרות על מי שאתם. לעתים רחוקות אנחנו מתרכזים בדברים שאנחנו באמת אוהבים בעצמנו, במקום להחליט לעשות זאת אנחנו מתעכבים על הדברים שהיינו רוצים לשנות. רשימת תכונות חיוביות תעזור לכם לשבור את המעגל הזה, ולהשתמש בהצהרות האלה כדי לעזור לכם להעריך את מי שאתם ולהעניק לכם את הביטחון שאתם צריכים.
4. שימו לב לתסריטים המזיקים שאתם רוצים לנטרל או מה המטרות החיוביות שאתם רוצה להשיג – הצהרות עשויות להיות שימושיות ביותר כדי לנטרל תפיסות מזיקות שפיתחתם. הצהרות עשויות גם לעזור לכם להשיג מטרות מסוימות, כמו ירידה במשקל או הפסקת עישון. ערכו רשימה של המטרות שלכם או התפיסות העצמיות המזיקות שאתם רוצים לשנות.
5. עשו תעדוף של רשימת הדברים שאתם רוצים לעבוד עליהם – אולי תגלו שיש לכם הרבה מטרות או שאתם צריכים הרבה תסריטים נגדיים. זה יכול להיות מעולה, אבל כדאי למרכז רק כמה הצהרות בכל פעם, אז בחרו את אלה שהם הכי דחופים ועבדו עם אלה קודם. כל פַּעַם שאתם רואים שיפור בתחומים האלה או משיגים את המטרות האלה, התחילו לפתח הצהרות חדשות לפריטים נוספים ברשימה שלכם.
6. כתבו את ההצהרות שלכם והוסיפו הצהרות אחרות כדי להשפיע על ההתנהלות בעתיד –  ההצהרות שתשתמשו כדי להשפיע על שינויים עתידיים צריכים לעקוב אחר הרשימה הבסיסית. הן צריכות להתחיל עם "אני", ולהיות קצרות, ברורות וחיוביות. התאימו כמה מהתכונות החיוביות שלכם עם המטרות שלהם. איזה מבין התכונות החיוביות שאישרתם קודם יעזרו לכם להשיג את המטרות שהצבתם? אם אתם מפסיקים לעשן, למשל, ייתכן שתצטרכו כוח רצון או אומץ. בחרו 2 או 3 מהצהרות האלה כדי לתמוך בהצהרות מכוונות המטרה שלכם.
7. חזרה זה המפתח להפיכת הצהרות לאפקטיביות – מומלץ מאוד לחשוב על ההצהרות שלכם כמה שיותר פעמים ביום, מדי יום ולחזור עליהם לפחות 6 פעמים ביום. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. הקפידו לכתוב את ההצהרות שלכם ביומן כל בוקר כשאתם קמים וכל לילה לפני שאתם הולכים לישון. באופן אידיאלי, ההצהרות שלכם צריכות להיות הדבר הראשון שאתם חושבים עליו כשאתם קמים והאחרון לפני שאתם ישנים.
8. עשו מדיטציה על ההצהרות שלכם – תעצמו את העיניים, תרחיקו את שאר העולם, ושקלו את ההצהרות שלכם. חזרו על המילים, אבל תחשבו גם מה המשמעות של המילים עבורכם; חשבו על העתיד ונסו להרגיש את הרגשות שההצהרות מעלות.
9. השאירו כרטיסי תזכורת במקומות שונים – השתמשו בכרטיסי אינדקס 3X5 או פתקים דביקים לכתיבת ההצהרות שלכם (אחד לכל כרטיס). עשו מספר קלפים עבור כל אישור, ולאחר מכן השאירו את הקלפים הללו איפה שתראו אותם: שימו אחד במקום שבו אתם יושבים ליד שולחן המטבח, הדביקו אחד על הגה המכונית שלכם, החליקו אחד לתוך מגירת שולחן, או הדביקו אחת לצג המחשב שלכם וכו'. בכל פעם שאתם רואים את הכרטיס, קראו אותו והרהרו במה זה אומר.
10. קחו את רשימת ההצהרות שלכם איתכם – הכינו רשימה של ההצהרות שלכם ושימו אותה בפנקס החשבונות או בארנק שלכם.

דגשים חשובים לכתיבת הצהרות חיוביות

• אל תשתמשו במילים שליליות בהצהרות שלכם – אל תגידו ותחשבו, "אני לא ביישן" או "אני לא חסר ביטחון" במקום זאת אמרו וחשבו, "אני בטוח בעצמי" או "אני מוחצן". אם אתם רוצים להרגיש בטוח לגבי הכנת נאום תגידו ותחשבו "אני בעל ביטחון עצמי ובעל יכולת ביטוי לדבר מול קהל" במקום לומר "אני לא חרד מהופעה מול קהל"
• הצהרות חיוביות חייבות להיות ספציפיות – דעו בדיוק מה אתם רוצים ונסחו זאת בצורה הטובה ביותר. הן גם צריכות להיות מותאמות אליכם – השתמשו במילה 'אני' הרבה או אפילו בשם שלכם.
• היזהרו מליצור תופעות לוואי שליליות – חשוב מאוד לשים לב לניסוח של ההצהרות לדוגמה, אם אתם מנסים להרזות…אל תגידו או תחשבו, "אני אהיה נאמן לשיטת התזונה שלי ואני אוריד משקל לא משנה מה יהיה." ההצהרה החיובית, כביכול, הזו עשויה להוביל לאדם שהופך להיות רזה בצורה מסוכנת ו/או חוסר תזונה. על ידי כך שהוא אומר "לא משנה מה", הוא עלול לגרום לעצמו לחלות באופן חמור, למרות שזו מעולם לא הייתה הכוונה. אז זה חיוני לחשוב בתכנון ההצהרות איך להימנע מלייצר תופעות לוואי לא רצויות.
• הצהרות חיוביות צריכות לבוא לידי ביטוי בזמן הווה ובגוף ראשון או שני – מחקרים הראו שחלק מהאנשים מגיבים טוב יותר להצהרות ב"גוף ראשון" (אני), אך אנשים אחרים עשויים להגיב טוב יותר להצהרות "גוף שני" (אתה).
  הצהרות חיוביות דורשות חזרה על מנת לייצר תוצאות – כשזה מגיע להצהרות החזרה היא המלך. על מנת לגרום לתת מודע לפעול יש לשמוע או לראות את ההצהרה שוב ושוב.
• הכניסו גם רגש חיובי להצהרה – חזרה רובוטית על הצהרה, לא תיצור את אותן התוצאות כהצהרה המשולבת ברגש. מכיוון שכולנו קצת שונים זה עשוי להיות מועיל להסתכל על כמה מהרגשות השונים שלנו ולראות כיצד ניתן לשלב אותם עם ההצהרות שלנו. כמה דוגמאות לאישור הפסקת עישון עשויות להיות; "…וכל פעם שאני חושב כל סיגריה אני אומר לעצמי עצור".
• ההצהרות צריכות להיות מציאותיות – זה נהדר להשתמש בהצהרות כדי לעזור לנו להתגבר אפילו על האתגרים הגדולים ביותר שלנו, אבל ההצהרות שלנו, בדיוק כמו המטרות שלנו, צריכות להתבסס המציאות (וקחו בחשבון שהאמת היא לרוב מה שאנחנו חושבים שהיא). למשל אם תמיד הייתה לכם "מנטליות עוני", אבל אתם משתמשים בהצהרה שאתם עשירים יותר מביל גייטס, אז סביר להניח שתצטרכן לחכות זמן רב, עד שהצהרה זו תתגשם.
• הצהרות חיוביות צריכות להיות קצרות וברורות – ההצהרות צריכות להיות ארוכות מספיק כדי להיות ספציפיות, אבל לא כל כך ארוכות שלא ניתן לחזור עליהן או לזכור אותם בקלות.
• יש להשתמש בהצהרות חיוביות באופן עקבי – אני דוגל בלפחות 30 יום מתחילת העבודה על ההצהרה, או יותר במידת הצורך.
• הצהרות חיוביות מנוצלות בצורה הטובה ביותר יחד עם חזיון – ככל שאתם מרשימים יותר את התת מודע שלכם, לרצונות שלכם יש סיכויי הצלחה גדולים יותר. כתיבה או הקלדה של האישור שלכם על כרטיס, שאתם יכול לשאת אתכם ולקרוא בכל הזדמנות, יכולים לעזור מאוד. לכמה הצהרות אתם יכולים להשתמש בתמונה כאישור ויזואלי – כמו תמונה ישנה, כשהייתם במשקל שאתם רוצים להיות עכשיו או אפילו להדביק את הראש שלכם על הגוף שהייתם רוצים שיהיה לכם.
• הצהרות חיוביות זקוקות לביצוע כדי לעבוד – הצהרות חיוביות ללא ביצוע כנראה לא יצליחו להתממש. הצהרות חיוביות הן אמנם כלי חזק מאוד, אבל הן לא השד האישי שלכם – רוב הדברים שהייתם רוצים לשנות ידרשו לפחות פעולה קטנה.
• הצהרות חיוביות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בה עם תחושת הכרת תודה – אמירת הצהרה בתחושת הכרת תודה עושה כמה דברים; ראשית זה פותח את הלב לקבל – אם אין לכם תחושה של הכרת תודה, אתם לא במצב תודעתי קליט, ודבר שני, זה מאשר שאתם כבר מחזיקים בדבר שאתם מאשרים